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顺应时节 做好夏季养生

2018-08-03 18:12

  中医专家介绍,大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。因此常有人们讲的“春夏养阳,秋冬滋阴”之说。夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然”的养生原则,此时不妨顺着阳长的规律,热着过夏天。

  热水泡脚中医讲究“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外,虽然当时感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

  热水洗澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,这样可使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气,水温一般控制在30℃左右为宜。

  热茶解暑热茶有利于汗腺排汗,可以达到散热的效果,是最为简便易行的降暑良方。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴。

  耐热训练夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并有助发汗。同时锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证,但要注意防中暑。

  女性要“热养”女性的热适应比男性差,尤其是体质比较寒的女性,更该注意保暖,要少吃生冷食物,少吹空调,多运动,做蒸气浴,达到出汗排毒的目的。

  夏季重在养脾,在中医理论中,脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身,在五行中属土,喜燥恶湿。而夏季炎热潮湿,人最易出现脾虚湿困。脾胃消化功能减弱,宜选择清淡、易消化的食物,如可多食些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜之类食物。这些蔬菜水果、米面豆类性属清淡,能消暑解渴,健脾祛湿。同时应注意节食,切忌暴饮暴食,尤其晚餐不宜过饱。

  此时的作息时间也应调整,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。同时保持适时适量的运动,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,不宜选择过分剧烈的运动。在大量出汗后,切不可饮用大量冷饮,更不能立即用冷水冲头、淋浴。